Senest opdateret d. 17 / 09 - 2014

Kost og motion

Uden mad og drikke spurter atleten ikke

Husk at tage højde for, at det er forskelligt, hvornår vi føler os mest tilpas og får den bedste løbetur. Brug nedenstående som inspiration og find dine egne favoritter.Del dem gerne med os!

Løb kræver meget energi i forhold til at gå en tur eller cykle en tur.

Nedenstående nogle emner, der kan hjælpe løbeturen til at blive en succes

Sluk tørsten, før du tager af sted til løb – gerne 2-3 timer før eller minimum 1 time før, så du undgår toiletbesøg undervejs på løbeturen.

Emner, der mætter i stigende grad:

Vand

Saftevand

Juice

Mælk

Kærnemælk

Kakaomælk

Yoghurtdrik

Koldskål

Tæm sulten med fx en rugbrødsmad senest 1 time før eller grøvbrød/knækbrød senest ½ time før eller en banan, når som helst.

Emner, der mætter i stigende grad:

Riskage

Knækbrød

Mueslibar

A38/yoghurt evt. med drys

Banan

Grovbrød

Rugbrød

Hvis du har tendens til at spise og drikke noget mere sukkerholdigt som chokolade, kage, slik og sodavand, så har jeg følgende råd om at tilsætte små mængder mindre sundt til det sunde:

Brug pålægschokolade, smørechokolade eller honning som ”pålæg” på den valgte brødtype eller chokolademuesli– det er din krop bedre tjent med end chokolade, kage, slik og sodavand.
Hav gerne en eller to faste muligheder, for da er det nemmere for dig at vælge det frem for det mindre sunde alternativ.

Når atleten har spurtet og kommer hjem, arbejder kroppen på højtryk. Knoglerne og musklerne er blevet belastet og faktisk nedbrudt lidt. For at de kan opbygge sig endnu stærkere, for at kunne klare den belastning, du lige har udsat kroppen for, skal du give næring til kroppen snarest efter hjemkomsten. Hvis du først skal til at lave aftensmaden nu eller gerne vil i bad først, fortjener din krop, at du drikker et glas væske og spiser et emne, inden du begynder på det. Det kan fx være en banan og et glas mælk.